Se ha vuelto poco agradable dormir. Las personas se enorgullecen de lo poco con lo que pueden sobrevivir y se burlan de los demás para acostarse temprano o levantarse tarde. Pero el quid de la cuestión es que dormir es de vital importancia. Y como especie, no estamos obteniendo suficiente.
Afortunadamente, la tecnología que puede ser la causa de nuestros problemas de sueño también tiene muchas soluciones. Con la configuración que hemos establecido a continuación, puede continuar aprovechando al máximo su iPhone, ¡mientras lo usa para dormir lo mejor posible!
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Por qué deberíamos preocuparnos por el sueño
Se estima que un equivalente de Cada año se pierden 1,23 millones de días laborales como resultado de la falta de sueño. Eso es solo en los EE. UU. Aún más aterradora que eso es una tendencia emergente de que la privación crónica del sueño, algo menos de seis horas por noche, está relacionada con un mayor riesgo de mortalidad.
En su libro, Por qué dormimos, el principal especialista en sueño, el Dr. Matthew Walker, explica que su calidad tal vez desee que su mente o su cuerpo funcionen bien:
- Combatir las infecciones y prevenir enfermedades
- Procesar el trauma emocional
- Digerir la comida y quemar grasa (en lugar de músculo)
- Almacene recuerdos y aprenda nuevos hechos
- Evita la demencia o las enfermedades cardiovasculares
- Toma decisiones lógicas y racionales
- Incluso interpretar eficazmente las expresiones faciales
Eso no es todo. El Dr. Walker sugiere que, como resultado de una epidemia de pérdida de sueño, millones de personas en todo el mundo están operando con un sueño menos que óptimo sin siquiera darse cuenta. Resulta que somos una tontería al reconocer cuando hemos dormido mal o cuando nuestro rendimiento se ve afectado por la falta de sueño.
Bien, eso es todo lo malo. Pero también hay cosas buenas de las que hablar. Si duerme bien, verá un aumento de energía, motivación y productividad. Serás más fuerte y saludable con una memoria mejorada. ¡Y algunos estudios sugieren que incluso te verás más joven y atractiva!
Entonces, ¿por dónde empezar? Bueno, a continuación describiremos algunas de las causas comunes del mal sueño.
Entonces te explicaremos cómo puedes usar tu iPhone de confianza para mejorar tu sueño!
Las causas del mal sueño
No obteniendo suficiente
El mayor problema es simplemente no obtener lo suficiente. Las posibles razones de esto son variadas, pero no es ningún secreto que el sueño tiene un problema de imagen. La gente está mal vista por dormir hasta tarde y se burla de ellos por dormir temprano.
La recomendación es que cualquier persona mayor de 18 duerma entre siete y nueve horas por noche. Más joven que eso y necesitas aún más. Y estamos hablando de tiempo dormido aquí, no solo tiempo en la cama. Los estudios muestran que cualquier cosa menos de seis horas comienza a afectar seriamente su mente y cuerpo.
No dormir con regularidad
Por lo tanto, necesita dormir lo suficiente, pero también lo necesita con regularidad. Demasiadas personas se quedan cortas en el sueño durante la semana y tratan de recuperarlo el fin de semana. Decimos «intentar» compensarlo porque realmente no funciona por estas razones:
- Aún sufre de falta de sueño de lunes a viernes.
- Las horas extra del fin de semana no se suman a lo que se perdió durante la semana.
- No se puede entrenar a su cuerpo para que se duerma y se despierte a la misma hora.
Uso excesivo de tecnología
Lamentamos decirlo, pero el uso de la tecnología a altas horas de la noche puede ser la causa de una mala calidad del sueño. Hay un par de razones por las que este podría ser el caso.
Primero, las pantallas emiten luz azul para crear una gama de colores natural. Eso es genial para los videos, pero la luz azul engaña a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día y puede evitar que te sientas somnoliento por la noche.
En segundo lugar, la tecnología es excelente para estimularnos. Ya sea enviando mensajes a amigos, navegando por Instagram, jugando o viendo videos. El resultado es que cuando nos metemos en la cama estamos más nerviosos de lo que deberíamos.
Otro problema es que las personas usan sus teléfonos mientras están en la cama, ¡un gran no-no si quieres dormir bien!
Desafíos de estilo de vida
Muchas personas no son tan afortunadas como otras en cuanto a la cantidad de sueño que pueden conseguir físicamente. Es posible que tenga niños pequeños que lo despierten, turnos nocturnos irregulares o un segundo trabajo que le deje menos de siete horas para dormir.
Entendemos que hay muchas ocasiones en las que no puede hacer mucho para mejorar su sueño. Pero es bueno que comprenda el efecto que, no obstante, la falta de sueño puede tener en usted.
Y en todo caso, los siguientes consejos para mejorar el poco sueño que puede obtener son aún más importantes si su estilo de vida lo limita.
Cómo usar tu iPhone para mejorar tu sueño
Establecer una hora de dormir
Como hemos establecido, dormir regularmente es muy importante. Y eso comienza estableciendo una hora para acostarse. Afortunadamente, hay una gran función en su iPhone para ayudarlo a determinar exactamente cuándo debería ser la hora de acostarse.
Y para ser claro: es mejor ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. De esa manera, pronto descubrirá que se está durmiendo y se está despertando más fácil que nunca.
Cómo configurar una hora de acostarse en iPhone en iOS 14:
- Abre el Salud aplicación y vaya a la Vistazo lengüeta.
- Seleccione Dormir y desplácese hacia abajo hasta el Tu agenda sección.
- Grifo Horario de sueño y enciéndalo.
- Grifo Editar debajo de Agenda completa sección para crear un horario de sueño.
- Arrastre los extremos del círculo para dormir entre 7 y 9 horas, luego arrastre todo el círculo para que se despierte en el momento adecuado.
- Desplácese hacia abajo y habilite Despertar alarma.
Cómo configurar una hora de dormir en iPhone con iOS 13 o anterior:
- Abre el Reloj aplicación y vaya a la Vistazo lengüeta.
- En la esquina superior derecha, toca el interruptor para girar Hora de acostarse en.
- Arrastre los extremos del círculo para dormir entre 7 y 9 horas.
- Arrastra todo el círculo para que te despiertes en el momento adecuado.
Et voila: ahora ya sabes tu hora de dormir. Anótelo porque lo necesitará en los próximos pasos.
Recuerde, ese es el momento en que desea dormir, no solo el momento para ir a la cama. Vayamos un paso más allá y establezcamos un recordatorio para irse a la cama a tiempo.
Cómo personalizar las opciones de hora de dormir en iOS 14:
- Desde el Agenda completa página en el Dormir sección de la Salud aplicación, desplácese hacia abajo hasta la Detalles adicionales.
- Escoge tu Objetivo de sueño.
- Selecciona el Relajarse período entre 15 minutos y una hora. En este momento, una notificación le recuerda que debe comenzar a relajarse por la noche y la pantalla de bloqueo de su iPhone cambia.
- Utilizar el Atajos para relajarse para agregar los accesos directos a los que aún desea acceder fácilmente desde la pantalla de bloqueo durante su período de desconexión.
- Abre el Opciones y habilitar el Encender automáticamente opción para el modo de suspensión.
Cómo personalizar las opciones de hora de dormir en iOS 13 o anterior:
- Desde el Hora de acostarse pestaña ir a Opciones en la parte superior izquierda.
- Toque todos los días de la semana para encenderlo, deben ser de color naranja.
- Abre el recordatorio de hora de dormir y elige cuándo quieres que te avise.
- Encender No molestar durante la hora de dormir para que tu sueño sea ininterrumpido.
- Finalmente, elija un Sonido de despertador que te guste de la lista.
Minimizar la luz azul
Ya mencionamos cómo esa molesta luz azul puede evitar que se sienta cansado por la noche. Para este paso, utilizaremos la función Night Shift del iPhone con el objetivo de mejorar su sueño.
Night Shift minimiza la luz azul de la pantalla de su iPhone. Es necesario acostumbrarse al tinte amarillo resultante, pero lo programaremos para que aparezca solo una hora antes de acostarse.
Cómo programar el turno de noche:
- Ir Configuración> Pantalla y brillo> Turno de noche.
- Enciende el Programado alternar y tocar los tiempos.
- Seleccione Horario personalizado.
- Encienda en: una hora antes de acostarse.
- Apagar en: la hora en que te despiertas.
Con Night Shift en su lugar, debería encontrar que el uso del iPhone a altas horas de la noche no afecta tanto su sueño. Ahora vayamos un paso más allá para ayudarlo a evitar usar su teléfono demasiado tarde por la noche.
Programe algún tiempo de inactividad
Esto se siente como la sugerencia más controvertida, pero una de las mejores cosas que puede hacer para dormir mejor es tratar de alejarse por completo de la tecnología una hora antes de acostarse. Intente usar ese período de tiempo para algo relajante y sin pantallas.
Aquí hay un par de sugerencias sobre lo que eso podría significar:
- Lee un libro
- Escuchar música
- Prepara el almuerzo de mañana
- Doodle en un cuaderno de bocetos
Es realmente diferente para todos. Puede ser complicado encontrar lo adecuado para usted, pero una vez que lo haga, valdrá la pena.
Mientras tanto, el tiempo de inactividad en su iPhone puede servir como un recordatorio útil para dejar su iPhone. El tiempo de inactividad bloquea todas las aplicaciones de su teléfono excepto las esenciales durante un período de tiempo determinado.
No se preocupe, puede evitar fácilmente el tiempo de inactividad si lo desea. Piense en ello como un suave empujón en la dirección correcta.
Cómo programar el tiempo de inactividad en iPhone:
- Ir Configuración> Tiempo de pantalla> Tiempo de inactividad.
- Ingrese su contraseña de Screen Time si tiene una.
- Toca para encender Falta del tiempo.
- Edite los horarios para llegar una hora antes de acostarse hasta que se despierte por la mañana.
Consejo extra: Si el tiempo de inactividad por sí solo no es lo suficientemente fuerte como para mantenerlo alejado de su teléfono, configure un código de acceso de tiempo de pantalla como una barrera adicional a superar. Personalmente, mi contraseña de Screen Time dice “DÉBIL”, que es lo que soy si la estoy usando. O el método extremo es conseguir que un amigo de confianza establezca el código de acceso sin decirle cuál es. ¡No dejes que lo olviden!
Desactivar las notificaciones
¡Lo último que quieres después de tanto trabajo es relajarte con un libro cuando tu teléfono suena a tu lado! Ya activamos No molestar durante la hora de acostarse, por lo que no debería despertarlo durante la noche, excepto en casos de emergencia. Ahora activemos el modo No molestar para la relajante hora sin teléfono antes de acostarse.
No molestar silenciará las notificaciones entrantes. Los verá en el Centro de notificaciones cuando mire, pero el iPhone no emitirá ningún zumbido cuando lleguen.
No se preocupe, puede modificar la configuración para seguir escuchando a sus contactos favoritos o seguir recibiendo una llamada telefónica si suenan dos veces en tres minutos.
Cómo programar y ajustar el modo No molestar:
- Ir Configuración> No molestar.
- Encender Programado y establezca la hora en una hora antes de acostarse.
- Desplácese hacia abajo para elegir a quién quiere Permitir llamadas de.
- Encender Llamadas repetidas si tu quieres.
Descarga un rastreador de sueño
Aunque la función Hora de dormir o Dormir del iPhone medirá cuánto duermes, una variedad de aplicaciones de terceros pueden darte una idea mucho mayor de tu sueño. Considere visitar la App Store para descargar uno de los siguientes rastreadores de sueño. Le brindan acceso a excelente información que puede utilizar para medir y mejorar su sueño.
Ciclo de sueño
Esta aplicación de seguimiento del sueño utiliza sonido para medir sus fases de sueño y luego lo despierta durante su período de sueño más ligero. Al pagar por el acceso premium, también puede realizar un seguimiento de las tendencias a largo plazo, como cómo le afectan la cafeína y el alcohol, conectar un monitor de frecuencia cardíaca o hacer una copia de seguridad de sus datos de sueño.
Almohada
Una aplicación atractiva que puede usar junto con su Apple Watch para medir la frecuencia cardíaca, los ciclos de sueño, los ronquidos y más. Sin un Apple Watch, aún puede usar su teléfono para medir la mayoría de estas cosas y ver cómo se combinan en un informe de sueño colorido.
Hipnopedia
Coloque su iPhone en la cama para que actúe como sensor para la aplicación Sleep Better. Si lo hace, mide su movimiento para determinar qué tan bien durmió. Agregue a esto lo que hizo el día anterior y esta aplicación inteligente seleccionará tendencias para ayudarlo a dormir mejor.
Beddit
Esta es la aplicación complementaria del monitor Beddit Sleep que se coloca en su cama para medir su sueño. Con el sensor, Beddit mide con precisión la frecuencia cardíaca, la respiración, los ronquidos y la temperatura del dormitorio, lo que le permite analizar con precisión su sueño.
Duerma bien
Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor por la noche. Si tiene alguna sugerencia o pregunta, no dude en escribir los comentarios a continuación. Nos aseguraremos de responderle. Mientras tanto, ¡duerma bien y no deje que las chinches piquen!
En serio … Pican.